考试焦虑是孩子在面对考试压力时情绪上的一种烦躁不安、失眠和紊乱的状态。其主要特征包括心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、头痛和失眠等生理表现,以及考试前和考试过程中的惶恐不安和注意力不集中等行为表现。
过度的考试焦虑对学生的学习与身心发展具有较大的危害。它不仅会干扰人的注意、记忆和思维等认知活动,还会导致人的意识范围狭窄,以至人格结构遭到损害,学生个人的社会适应能力也因此而大大削弱。
为了帮助孩子消除考试焦虑,需要注意以下几方面的问题:
1. 教育要有劳有逸,注意学习节奏。不要给孩子留过多的家庭作业,要督促孩子锻炼身体,只有身体健壮,学习时才能保证较持久的注意力。
2. 家庭要创造和谐、适度的教育环境和学习气氛。孩子考试焦虑的形成既有来自学生自身的内部因素,也与学生生活的外部环境密切相关。因此,父母在分数上不应过分苛求,考前也不要说诸如“一定要考出水平之类的话”,而应鼓励孩子,只要努力去做,考好考坏都不是最重要的。以减轻孩子的心理负担,否则会使孩子幼小的心灵承受巨大的压力,导致情绪紊乱、认知失调,身心发展受到影响。
3. 父母平时应注意培养孩子良好的注意品质。父母要帮助孩子培养积极的学习兴趣、明确的学习动机、良好的情绪状态、开朗的性格特征和顽强的意志品质。这些既是对父母消除孩子考试焦虑的基本要求,也是全面提高孩子心理素质的重要措施。
4. 帮助孩子提高应试技巧。应试技巧包括记忆策略、复习策略、答题策略及自我心理暗示等诸多方面。除了必要的应试策略外,父母可教给孩子考试过程中消除焦虑的具体方法。比如,可采用自我暗示法,轻声对自己说“要冷静,不要紧张”,也可以转移注意力,如闭目做深呼吸、默默数数,等等。考前还可用活动代替法放松情绪,如去打一场球、听一支乐曲或看一场电影,这些都可以在一定程度上缓解紧张情绪,发挥智力优势,考出真实水平。